Heart Attack Warning Signs: ಹೃದಯಾಘಾತ ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ 5 ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಈ 11 ವಿಷಯದ ಕಡೆ ಗಮನವಿರಲಿ

ಎದೆ ನೋವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ . ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಂದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ಅಥವಾ 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ರಮಿತಾ ಕೌರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ತಪ್ಪು. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೋಗಿಯು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

* ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಲೂ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
* ಶೀತ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬೆವರುವುದು
* ಬೆನ್ನು, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
* ಎದೆ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು
* 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುವ ಕೆಮ್ಮು

* ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು
* ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
* ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.

1. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಸಿಗುತ್ತದೆ. 
2. ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ರಾಗಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇವಿಸಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಕಪ್ ಅರ್ಜುನ್ ತೊಗಟೆ ಚಹಾ(Arjun bark tea)ವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
6. ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
8. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
9. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ- ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿ. 
10. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (Strength training) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 
11. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.