ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಉಪಾಯ

ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಅನೇಕರಿದ್ದಾರೆ. ಗೊರಕೆ ಅವರಿಗಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೂ ತೊಂದರೆ. ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಯಾವ ರೀತಿ ಮಲಗ್ತೀವಿ ಅನ್ನೋದು ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣ ಆಗಬಹುದು. ಬೋರಲು ಅಥವಾ ಚಪ್ಪೆ ಮಲಗಿ ಮಲಗೋದ್ರಿಂದ ಗುರಕ ಬರಬಹುದು. ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಿದರೆ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಗುರಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಳ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದೆ ಗೊರಕೆ ಬರಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಬರಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮೂಗು, ಗಂಟಲು ಒಣಗಿ ಗಾಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗುರಕ ಬರಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು, ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.